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运动 令生活更high的26个理由
2022-11-24

1.不做“软骨头”

我们已经知道随着年龄的增长,骨骼会和其他身体部件一样逐渐脆弱老化。但你或许并不了解,加强运动就是挽救健壮骨骼的最好方式。这是因为人在运动时血流速度变快,血管中的含氧量同时增多,血液中钙质的代谢速度也同时加快。

研究发现,习惯步行的女性,50岁时的骨密度比很少步行的同龄女性高20%,即使摔倒,发生骨折的可能性也少30%,平时有意识加强体能训练的女性骨质则更佳。所以,倘若你不想将来有一天做“软骨头”,就让自己赶紧动起来吧!

2.与流行病划清界限

研究发现,运动健将体内的白细胞水平普遍比常人高,而正是这种白细胞能识别、杀伤和吞噬有害细菌。所以,为了远离流行疾病,也应根据自身情况进行适量运动,为的是增强身体免疫力,免受流感病毒的侵袭,让我们的身体在SARS蔓延的年月里也能立于不败之地。

3.告别无精打采的日子

我们在做有氧运动时,一呼一吸之间,呼入的大量氧气直接进入血液循环,能提高血管内的含氧水平,让每个细胞在更大限度内获得能量。血液中的含氧量增高了,心脏的工作就轻松了很多,因此人也会感到神清气爽精力充沛。专家研究发现,运动能让人的中枢神经系统兴奋起来,而这也能使大脑得以充分休息,舒缓紧张状态,防止过度疲劳。

4.让

糖尿

病无孔可入

生活水平的提高让我们的餐桌更丰盛,也让糖尿病等一系列“富贵病”纷纷找上门来。医生认为,糖尿病以及心血管疾病在不同程度上都与“吃多动少”有关。跟踪调查发现:倘若能从30岁时起坚持每天步行15到30分钟,那么,10年后你患上糖尿病的几率就会降低40%。因为运动消耗掉了体内多余的脂肪,身体失去了这些多余的负担,自然是对健康最好的保护。消耗了脂肪,我们的血液更清澈透明。

5.许你一觉到天明

医学专家为饱受失眠困扰者制定了一份运动计划,简单易行——每天慢走半小时,坚持数月。结果显示,他们的睡眠状况明显得以改善,每晚比以前至少多睡1个小时。通过运动,体内多余的肾上腺激素被消耗,人也就更容易进入深睡状态。

6.延缓衰老过程

日本京都大学做过一项实验,让老年志愿者们每周锻炼6天,每天半个小时。这样坚持5年后,他们在生理上比实际年龄年轻了4.7岁。我们的身体好比一部机车,长期放在那里,时间久了就只能是生锈变老,而适当的“劳作”反而会使它历久弥新。如果你想拥有持久的美丽,不要只依赖那些昂贵的瓶瓶罐罐,定期去健身房才是最好的美颜功课。

7.享几年好人生

每周通过运动消耗掉500~3500卡路里的人,明显比不爱运动的人长寿。这是科学家研究得出的结论。因为运动让人体的抵抗力增强,免受疾病侵扰是一方面原因,另一方面,运动锻炼了心脏肌肉的搏动能力,使我们的心脏不必跳动太多次就能完成向全身输送血液的任务。心脏功能越强,“工作”起来就越感到轻松。可以算一笔账:所有动物物种,终其一生心跳约25~35亿次,这对1个每分钟平均心跳70次的人来说,就相当于70年的寿命。如果通过锻炼使心脏功能得到加强,将心跳率减少60次/分钟,从理论上说就等于增加了7年的寿命。有专家认为:每跑0.5公里,生命就能延长4秒钟。是不是很值得试一试?

8.常葆青春姿态

我们判断一个人的年龄,方式之一就是看他/她走路时身体的灵活度有多大。我们身体的柔韧性是需要锻炼的,锻炼让我们的身体变得灵巧,走起路来仿佛脚下生风。很多舞蹈演员的身材轻盈紧致,体态优美,看上去往往比实际年龄年轻,原因就在于此。

9.润泽

肌肤

,焕发容光

运动能充分调动起身体的血液循环系统,让人脸色红润,通体舒畅。流汗更是皮肤最自然的清洗和排污方式——毛孔中的污物随着汗水流走,不会阻塞毛孔生出暗疮。运动还能加快新陈代谢,使废弃物在肠胃中滞留的时间相对缩短,垃圾滞留体内的周期缩短了,反映到脸上就是肤色红润健康。

10.对中年发福说NO

人到中年,腰间的风景日益不堪入目。专家说,每过10年,我们体内的脂肪就会平均增加3.45公斤,肌肉密度下降3%~6%。生理年龄虽然不饶人,我们却也不必束手待毙。通过锻炼,我们一样可以提高体内组成代谢的荷尔蒙水平,强健肌肉,防止脂肪堆积,减慢身体走下坡路的速度。

11.减少事故发生率

事故发生的频率与人警觉性的下降成正比。大脑反应迟钝、神经麻痹、注意力不集中是引发各种事故的重要原因之一。经常运动的人,神经系统的灵活性和兴奋性一直被充分调动,对外界刺激做出的反应也更快更准,身体各个器官的活动也更为协调,警觉性一般比较敏锐,无论是驾车行驶还是从事其他活动,发生事故的可能性都明显减少。

12.运动让我们更聪明

运动能健脑益智。这并不是什么新闻,科学家有充分的理论依据:首先,喜欢运动的人,每立方毫米血液中所含的细胞比常人多出100万~150万个,新增的红细胞通过血液的大循环给大脑提供了充足的氧气和营养,参加锻炼的人,智力水平和大脑反应速度明显比常人快。其次,大脑本身贮糖很少,当每100毫升血液中的血糖量达到120毫克时,脑功能才能正常运转。运动能使人食欲增加,消化功能加强,促进食物淀粉转化成葡萄糖,吸引至血液中变成血糖,满足脑细胞的需要。做完一次健身活动后,你也会明显感到头脑清晰,思维敏捷,不信试试看!

13.备战PMS

雌激素是一种有助于提升情绪的化合物,饱受经期综合征(PMS)折磨的女性此项指标普遍偏低,从而导致情绪剧烈波动,甚至跌入低谷。定期做有氧运动的女性,发现月经来潮前的情绪明显好转,同时胸部发胀的情况和经期疼痛也减少了。